آموزش و اخبار

1. از مقایسه خود با دیگران بپرهیزید

چه در رسانه های اجتماعی، چه در محل کار یا حتی در یک کلاس یوگا اتفاق بیفتد، به راحتی می توانید در جایی قرار بگیرید که خود را با دیگران مقایسه کنید. نتیجه؟ ممکن است نارضایتی بیشتر، عزت نفس پایین تر و حتی افسردگی و اضطراب را تجربه کنید.روش بالا بردن سطح سلامتی

برای اینکه خود را با دیگران مقایسه نکنید، ممکن است تمرین کنید، اما به خاطر داشتن آرامش و شادی درونی ارزشش را دارد.

می توانید با برخی از نکات دیگر در این لیست که می تواند به جلب توجه شما به سمت درونتان کمک کند، مانند تنفس عمیق و یادداشت روزانه، شروع کنید. همچنین ممکن است برای دیدگاه با یک درمانگر صحبت کنید.

2.یک مراسم خودمراقبتی پیدا کنید

نادیده گرفتن مراقبت از خود در دنیای پر سرعت آسان است. اما تلاش برای یافتن زمانی برای پرورش خود تا آنجا که می توانید در حمایت از مسئولیت های بدن شما در حمل افکار، احساسات و روحیه خود در این دنیا مهم است.

شاید هفته کاری خود را با یک حمام طولانی و گرم آرام کنید. یا ممکن است یک روال مراقبت از پوست را اتخاذ کنید که باعث می شود احساس خوشی کنید. یا می تواند صرفاً یک شب را کنار بگذارید تا نرم ترین جمی های خود را بپوشید و فیلمی را از ابتدا تا انتها تماشا کنید.راهنمای پزشکی یک ویزیت خوب

هر چه هست، برای آن وقت بگذارید. در صورت لزوم آن را در برنامه ریز خود قرار دهید، اما سعی کنید آن را در اولویت قرار دهید این کار را انجام دهید.

عادت شماره1: آموزش ذهنی

خارج از قدرت بدنی و مهارت های سطح بالا، یک عامل کلیدی وجود دارد که بین ورزشکاران سطح بالا و کسانی که هرگز به پتانسیل خود نمی رسند تفاوت ایجاد می کند: ذهن آنها.معرفی زبان برنامه نویسی پایتون

آموزش ذهنی تمرینی است برای پرورش مهارت ها و ویژگی های خاص در ذهن. اینها عبارتند از اعتماد به نفس، تمرکز، توانایی عملکرد تحت فشار، خودگویی مثبت و موارد دیگر.

درست مانند تمرینات بدنی، تمرینات ذهنی نیز نیاز به تکرار دارد. یک مثال عالی از این زمانی است که می خواهید نحوه صحبت خود را با خودتان تغییر دهید.

صحبت با خود تأثیر مستقیمی بر اعتماد به نفس، اضطراب، ترس و هر احساس دیگری که تجربه می کنید دارد. بنابراین هدف شما باید پرورش افکار مثبت و سازنده باشد.

اما مغز مانند یک اسفنج عمل می کند و اطلاعاتی را که شما به آن تغذیه می کنید جذب می کند. بنابراین باید به این فکر کنید که در حال حاضر چگونه با خودتان صحبت می کنید. اگر منفی است، این به دلیل سال ها برنامه نویسی است. برای تغییر چنین تفکری، خوشبختانه سال ها لازم نیست، اما تکرار عمدی و مداوم لازم است.سالن های زیبایی برتر با شماره تماس

به همین دلیل است که ایجاد عادت تمرین ذهنی منبع قدرتمندی برای شما به عنوان یک ورزشکار است.

خارج از قدرت بدنی و مهارت‌های سطح بالا، یک عامل کلیدی وجود دارد که بین ورزشکاران سطح بالا و کسانی که هرگز به پتانسیل خود دست نمی‌یابند، تفاوت ایجاد می‌کند: ذهن آنها.

فواید تمرین یوگا در کنار سایر ورزش ها و ورزش ها:

پیشگیری از آسیب

یوگا حول آگاهی و تنظیم بدن شما متمرکز است. هنگامی که تمرین منظم یوگا داشته باشید، این آگاهی و توجه را به همسویی در سایر زمینه های زندگی خود خواهید برد. فرقی نمی‌کند که برای بهبود سلامت خود تمرین کنید یا در یک بازی شرکت کنید، از نشانه‌های بدن خود و نیازهای بدن خود بسیار آگاه خواهید بود. این آگاهی احتمال آسیب دیدگی شما را به شدت کاهش می دهد و به شما کمک می کند تا در عملکرد خود پیشرفت مداوم داشته باشید.بازی والدین با فرزندان

قدرت را افزایش می دهد

هنگامی که بدن شما در یک راستا قرار دارد، به شما کمک می کند تا با دقت و قدرت بیشتری عملکرد بهتری داشته باشید. یوگا برای کمک به هماهنگی کامل بدن شما عالی است. شما می دوید، بلند می کنید، مشت می زنید، می پرید یا هر ورزش دیگری که انتخاب می کنید با حرکات انفجاری بیشتر و قدرت بسیار بیشتر پشت آن.

استقامت بیشتر

تمرین یوگا به طور مداوم وضعیت شما را اصلاح می کند و بلندتر بایستید و شانه های خود را به عقب برگردانید به بهبود ظرفیت ریه شما کمک می کند. تمرین مداوم همچنین گردش خون و هضم شما را بهبود می بخشد. همه اینها برای افزایش استقامت مهم هستند و متوجه خواهید شد که استقامت شما تقریباً به عنوان یک عارضه جانبی انجام یوگا بهبود می یابد.

تمرکز بهتر

ورزش و انجام ورزش، وضوح و تمرکز زیادی را می طلبد. استفاده از یوگا در کنار سایر شاهکارهای ورزشی به شما کمک می کند ذهن روشنی داشته باشید و روی چیزهای مهم تمرکز کنید.اپ های رایگان تقویت زبان

افزایش انعطاف پذیری

یوگا به دلیل ایجاد انعطاف پذیری در افرادی که تمرین منظم دارند شناخته شده است و واقعاً این کار را انجام می دهد. این به کاهش تنش در نواحی از بدن که معمولاً به دلیل کار زیاد سفت می‌شوند، کمک می‌کند. رها کردن این تنش به بهبود سهولت حرکت شما و افزایش انعطاف‌پذیری کمک می‌کند – داشتن انعطاف‌پذیری بیشتر باعث کارآمدتر شدن شما و محدودیت‌های حرکتی کمتری می‌شود.

تغییر در رفتارها

قبل از همه‌گیری، برنامه‌ریزی‌ها و برنامه‌ریزی‌های روزانه به شما کمک می‌کرد تا در مسیر خود بمانید و اطمینان حاصل کنید که به اهداف خاصی دست یافته‌اید و وظایف را تکمیل کرده‌اید. اما همه‌گیری، برنامه‌های روزانه، فعالیت‌ها و نحوه برنامه‌ریزی روز را تغییر داد. برخی از افرادی که برای اولین بار در زندگی خود از راه دور از خانه کار می کنند متوجه شدند که جدا کردن فضای کار از خانه و استراحت چقدر دشوار است. آنها عادت نداشتند تمام روز را در خانه خود بمانند، اکنون که دفتر کار آنها نیز هست.

مغز تمایل دارد چیزها را با هم مرتبط کند، و این گونه است که عادت ها ممکن است شکل بگیرند. اگر اتاق خواب خود را با خواب مرتبط کنید، وقتی به رختخواب می روید راحت تر به خواب می روید. اگر خوردن چیپس را با تماشای بازی بسکتبال مرتبط می‌دانید، دفعه بعد که قصد تماشای بازی را دارید به دنبال چیزهایی برای خوردن خواهید بود. به طور مشابه، اگر شغل پر استرسی دارید و از خانه کار می کنید، ممکن است متوجه شده باشید که استرس را با خانه یا اتاقی که از راه دور کار می کنید مرتبط کرده اید.مؤسسه های کنکور برتر

چنین تغییری در سبک زندگی می تواند شما را به تعویق انداختن و فکر کردن، "اجازه دهید یک فنجان قهوه بنوشم، و سپس پروژه ام را تمام می کنم." این می تواند به شکل "تعلیق مولد" باشد، که زمانی است که از یک کار اجتناب می کنید تا یک کار اغلب نامرتبط را انجام دهید. بگذارید اول اتاقم را تمیز کنم و بعد به پروژه کاری خود رسیدگی کنم.راهنمای مبتدیان برای یادگیری المانی

به خودت پاداش بده

پس از تکمیل یک کار، تقویم خود را علامت بزنید و به خود پاداش دهید. لازم نیست این پاداش چیز بزرگ یا گرانی باشد. به عنوان مثال، می تواند تماشای یک قسمت از برنامه مورد علاقه شما، تماشای یک فیلم یا تهیه یک اسموتی سالم باشد. باز هم به یاد داشته باشید که ذهن ما معاشرت را دوست دارد. با دادن پاداش به خود، انگیزه بیشتری برای انجام وظایف طبق برنامه ریزی شده پیدا می کنید تا بتوانید پاداش دریافت کنید.

2 دلیل برای اینکه شریک زندگی شما باید بهترین دوست شما باشد

آیا واقعاً باید با شریک زندگی خود بهترین دوست باشید؟

برخی افراد استدلال می کنند که بهتر است شخص دیگری غیر از شریک زندگی خود را به عنوان بهترین دوست خود داشته باشید. چنین افرادی ممکن است ادعا کنند که رابطه با شریک زندگی شما با بهترین دوست شما متفاوت است و شما نباید تمام تخم مرغ های خود را در یک سبد قرار دهید.فناوری و تکنولوژی

در حالی که این افراد یک معشوق و شریک زندگی می خواهند، و حتی اظهار می کنند که شریک زندگی خود را «دوست دارند»، می توان استدلال کرد که آنها واقعاً شریک زندگی خود را «دوست ندارند»، که (اگر درست باشد) به چیزی از هم گسیخته در رابطه اشاره می کند که احتمالاً باید مورد بررسی قرار گیرد.

البته هیچ قانون سخت و محکمی درباره درست یا غلط بودن روابط وجود ندارد. مهم این است که آیا چیزی برای شما کار می کند یا خیر. اما، برای اکثریت قریب به اتفاق مردم، جفت شدن و حتی ازدواج با بهترین دوستشان به زیبایی کار می کند.

مسلما این بهترین گزینه برای یافتن عشق واقعی و پایدار است. اینجاست که چرا هیچ چیز بهتر از این نیست که شریک زندگی خود را به عنوان بهترین دوست خود داشته باشید.

1. در رابطه بیشتر خودتان هستید.

این به این دلیل است که شما قبلاً دوستان صمیمی هستید. شما هیچ دلیلی برای احساس خودآگاهی یا رفتار در رابطه ندارید. و خود واقعی بودن در یک رابطه برای یک اتحادیه سالم از اهمیت بالایی برخوردار است.ویندوز 10 و نکات آن

2. شما با جنبه بد یکدیگر آشنا هستید.

به عنوان بهترین دوستان، نقاط ضعف، ناامنی ها و جنبه های تاریک یکدیگر را به خوبی می شناسید. در واقع، شما آنقدر همدیگر را می شناسید که برخی از عادات کوچک مذموم به طرز عجیبی دوست داشتنی شده اند.

فکر کردن به همه عادات خوبی که آرزو می کنیم داشته باشیم آسان است: هر ماه پول را کنار بگذاریم، زودتر بیدار شویم، هر روز ورزش کنیم. همانطور که مشخص است، ایجاد عادات خوب می تواند یک راه قدرتمند برای رسیدن به اهداف ما باشد و به ما کمک کند تمرکز و سازماندهی داشته باشیم. هنگامی که یک عادت خوب در مغز ما حک شد، بدون اینکه حتی به آن فکر کنیم، بسیار به رسیدن به اهداف خود نزدیک خواهیم شد.پزشکی و آموزشی

در کتابم بدون پر کردن، نکات ساده و کاربردی زیادی برای پاک کردن زندگیمان از شلوغی‌ها به اشتراک می‌گذارم، هم چیزهای فیزیکی که خانه‌هایمان را پر می‌کند و هم استرس ذهنی ناشی از برنامه‌ریزی بیش از حد و عدم تعادل. در آن، من همچنین به اشتراک می‌گذارم که چگونه عادت‌های ساده روزانه می‌توانند تفاوت بزرگی در رام کردن غم و اندوه ایجاد کنند. به خصوص در حالی که در حال حاضر در خانه هستیم، چه زمانی بهتر است که خود را برای موفقیتی که می‌خواهیم آماده کنیم.اپلیکیشن های کاربردی

نشانه

نشانه صرفاً شرایط پیرامون عادت است. به عنوان مثال، مسواک زدن دندان های خود را در نظر بگیرید، که (امیدوارم) حداقل دو بار در روز انجام دهید. به احتمال زیاد این کار را زمانی که از خواب بیدار می شوید و قبل از رفتن به رختخواب انجام می دهید. احتمالاً در حمام مسواک می زنید. شما همچنین احتمالا تنها هستید، یا شاید همسرتان نیز آنجا باشد. ممکن است برای انجام این کار تحریک یا «تذکر» شوید زیرا، خوب، مزه دهانتان کثیف است یا چیزی با سیر خورده اید. بسیاری از ما زیاد به مسواک زدن فکر نمی کنیم. ما فقط از روی عادت این کار را انجام می دهیم. ما ساعت‌ها را صرف پیش‌بینی عمل یا حتی فکر کردن به آن نمی‌کنیم. این فقط انجام می شود.

ایده های ساده خودسازی برای مبتدیان

آیا به دنبال ایده های ساده خودسازی هستید اما مطمئن نیستید از کجا شروع کنید؟

شما می دانید که هیچ کس کامل نیست، همیشه چیزی وجود دارد که می توانیم در آن پیشرفت کنیم. مشکل این است که اگر در این کار تازه کار هستید (و حتی اگر نیستید) خیلی سریع می توانید به راحتی غرق شوید!فرهنگ و هنر

فقط عبارت "کتاب های خود-بهبودی" را در آمازون تایپ کنید و کمتر از 70000 نتیجه ظاهر شود!

ایده های بسیار ساده خودسازی برای مبتدیان

پیشنهاد من این است که فعلاً آن را نادیده بگیرید و به جای آن 7 ایده ساده خودسازی من برای مبتدیان را بخوانید. همه ایده ها هر روز بیش از نیم ساعت از وقت شما را نمی گیرند، حداکثر!

نیازی نیست همه 7 ایده خودسازی را به یکباره امتحان کنید، یکی یا دو ایده را انتخاب کنید که با شما طنین انداز شده و از همانجا شروع کنید.

برخی ممکن است شما را کمی از منطقه راحتی خود خارج کنند، اگر می توانید حداقل یکی را انتخاب کنید که این کار را انجام دهد. تحت فشار قرار دادن خود برای انجام کارهایی که به نظرمان کمی ترسناک هستند، راهی عالی برای رشد است.

ما دوست داریم بشنویم که چگونه با این ایده های خودسازی ادامه می دهید

مواظب خود باشید (ایده های پرورشی و ساده برای خودسازی)

ممکن است ساده به نظر برسد، اما برای داشتن هر گونه شانسی برای رسیدن به اهداف خود، این ایده خود-بهبودی احتمالاً مهمترین است.

اگر انرژی ندارید یا زیر آب و هوا هستید، احتمال اینکه بیرون بروید و آن اهداف را شکست دهید تا حدودی کاهش می یابد.

می دانم که این ممکن است خسته کننده به نظر برسد، اما اطمینان از اینکه سالم غذا بخورید، ورزش کنید، خواب کافی داشته باشید و هیدراته بمانید همگی بسیار مهم هستند.ترفندهای گوشی های هوشمند

اگر این کارها را به طور مداوم انجام دهید، قول می‌دهم بهبود بخش‌های دیگر زندگی‌تان که می‌خواهید روی آن‌ها کار کنید، آسان‌تر خواهد بود.

1.وقت خود را صرف کنید.

عجله نکن. یک بیانیه شخصی عالی در عرض چند ساعت آماده نخواهد شد. یا حتی یکی دو روز. بیش از یک ماه طول کشید تا نسخه‌ای را که در نهایت فرستادم تکمیل کنم. گاهی اوقات ارزش آن را دارد که چند روز استراحت کنم و سپس دوباره به آن برگردم.جدیدترین اخبار

2.روی نقاط قوت خود تمرکز کنید.

در این 4000 شخصیت شما سعی می کنید خود را به دانشگاه بفروشید. یک پیشنهاد دهنده محصول کامل به این است که آن چیز چقدر عالی است، و در بیانیه شخصی شما هم همینطور است. شما باید در مورد تجربیات، دانش و برنامه های آینده خود بنویسید. شما نباید بنویسید: "من می خواستم اسپانیایی یاد بگیرم اما بعد از یک هفته آن را رها کردم" یا "من در ریاضیات خیلی خوب نیستم، اما فکر می کنم این قابل درک است زیرا از آن بسیار متنفرم."

3.جمله آغازین کامل را پیدا کنید.

شروع با چیزی خنده دار، جالب، غیرمعمول یا غافلگیر کننده، اولین برداشت خوبی را ایجاد می کند. اما سعی نکنید چیزی خنده دار را از مغز خود بیرون بیاورید. که بی فایده است جمله آغازین عالی در یک لحظه تصادفی به شما ضربه می زند، زمانی که قبلا ساعت ها و ساعت ها روی بیانیه شخصی خود کار کرده اید. پس فقط صبر کنید و زیاد به آن فکر نکنید.بهترین نرم افزار تغییر چهره

4.آن را کار، صدا و ایده خود بسازید.

پیشنهاد می‌کنم قبل از نوشتن چند پیش‌نویس اول، اظهارات شخصی دیگری را نخوانید. این به سادگی به شما یک ایده نادرست می دهد. شما قطعا منحصر به فرد هستید و پیروی از برخی قوانین یا الگوهای تعیین شده یا ایده های دیگران بی ارزش است. بالاخره این مربوط به شماست نه شخص دیگری.